config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်သောဤကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အလေးအနက်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အချိန်ကုန်သက်သာရုံသာမက သူတို့ကအရမ်းထိရောက်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလျော့ချရန်၊ VO2 max ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်သူများအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးပြည့်စုံစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

the ည့်ခန်းကြမ်းပြင်ရှိတဲ့အခါဘယ်သူကအားကစားခန်းမလိုအပ်မလဲ။ ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားရုံများသို့မဟုတ်စက်ပစ္စည်းများမရှိဘဲမျှတမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ခွန်အားကိုတိုးတက်စေရန်ရိုးရှင်း။ ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဖန်တီးမှုကိုရယူပါ။

သငျသညျပုံသဏ္inာန်ရရန်ကြီးမားသောဖန်စီအိမ်မှာအားကစားရုံမလိုအပ်ပါဘူး။ တကယ်တော့၊ သင့်မှာပစ္စည်းအားလုံးမလိုအပ်ပါဘူး။ ဤရိုးရှင်းသောတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပြီးအိမ်၌ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပါ။ သင်အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုအပ်ပါကသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

အိမ်၊ ပစ္စည်း၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ခြင်းနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိသောအကောင်းဆုံးအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့စုဆောင်းခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ဤထက်များစွာမလွယ်ကူပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်၊ သင်အားကတိက ၀ တ်များများစွာယူစရာမလိုဘဲသင့်အားကြံ့ခိုင်မှုလောကသို့ညင်ညင်သာသာစိမ့်ဝင်သွားစေခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ရန်၊ အားကစားခန်းမ၌ ပို၍ လေးသောအလေးများကိုအသုံးပြုသကဲ့သို့သင်ပိုမိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကြွက်သားများကိုအမြဲတမ်းစိန်ခေါ်ရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်၌ဤအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အသုံးပြု၍ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဆေးကြောသန့်စင်သောအစီအစဉ်များပါဝင်သည်။ တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးသည်ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်၊

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်သော်လည်းသင်၏ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့်ခွန်အားကို push-ups ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ push-up လုပ်သည့်အခါအသုံးပြုသောကြွက်သားများတွင် pecs, triceps, biceps, quadriceps နှင့် core ကြွက်သားများပါဝင်သည်။ Push ups တို့သည်ကြီးစွာသောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ calisthenics လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည်အစပြုသူများ၊ အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်အဆင့်များပါ ၀ င်သည်။ အမြစ်တွယ်။ ခိုင်ခံ့ပြီးစာလုံးအလှသင်တန်းကိုတက်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ calisthenics အစီအစဉ်ကိုအချိန်မရွေးရနိုင်သည်။

အိမ်၌ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။ ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်လေးနက်သောကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ပါ။

Strength Training at Home

Strength Training at Home ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား